Como dormir melhor

 Olá leitores !!!

O sono é algo muito importante para nossa vida, já que ele ajuda não só o nosso corpo a descansar, mas ajuda a reparar as células do corpo, e também manter nossos neurônios saudáveis.

Além disso, o sono é importantíssimo para nossa saúde, pois ajuda a manter nosso sistema imunológico funcionando de forma correta, e assim evitar algumas doenças virais por exemplo.

Eu poderia fazer um post bem grande de todos os benefícios do sono aqui, pois ele é muito mais importante do que a maioria das pessoas acreditam, e ele influencia até na nossa longevidade, fora que o risco de ter doenças mais graves como diabetes, alzheimer entre outras, é muito maior quando não se tem um sono de qualidade.

Enfim, a falta de um sono de qualidade pode até influenciar nosso peso, podendo fazer até a pessoa ficar acima do peso, pois ao dormir corretamente, produzimos um hormônio que serve para nos dar mais saciedade, o hormônio da Leptina.

Problemas de foco e atenção também estão nessa lista de falta de sono adequado, podendo gerar vários problemas externos.

 

Veja Também: Aproveite os momentos simples da vida (sem Telas )

 

Então neste post de hoje, vou listar algumas formas de você conseguir ter um sono de qualidade, baseado em vários livros que já li e que tem embaçamento científico, não vou colocar fontes dos estudos aqui, só vou falar de uma maneira resumida, mas caso queira se aprofundar, no final vou deixar três livros na qual tirei a maioria dos exemplos aqui contidos. 

 

A prática para melhorar seu sono começa já quando você acorda, isso mesmo que você leu, ao acordar, o ideal é se expor ao máximo de luz natural possível pela manhã, a luz natural ajuda a regular nosso relógio biológico, que influencia o sono. Ao nos expormos à luz natural pela manhã, estamos alinhando nosso ciclo circadiano.

Dormir e acordar no mesmo horário, também ajuda a manter uma rotina de sono, e também ajuda a sincronizar o nosso relógio biológico, consequentemente ajudando ter um sono de qualidade. 

Tomar cuidado com o que você ingere também é muito importante, a cafeína é uma delas, o consumo de cafeína pelos menos 6 horas antes do sono (depende de pessoas para pessoas, e algumas pode demorar até mais tempo para processar a cafeína ), pode diminuir e atrapalhar a quantidade de sono profundo, ou seja, mesmo que você durma normal, esse sono é o responsável por reparar o nosso corpo e nossas células enquanto dormimos, já se sentiu cansado ao acordar ?, provavelmente é por isso.

Por outro lado, comer tarde, também pode atrapalhar nosso sono, principalmente aqueles alimentos que demoram mais pra ser digeridos, como carnes por exemplo.

O ideal seria dormir sem que nosso sistema digestivo esteja trabalhando, pois isso pode prejudicar o nosso sono.

Em compensação, alguns alimentos podem ajudar no sono, como os alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono.

Alguns alimentos ricos em triptofano: Queijo, amendoim, banana, abacate, castanha de caju, carne de frango, ovos, ervilha, mel.

Exercícios físicos podem ajudar na qualidade do sono, porém, evite fazer próximo da hora de dormir, pois seu corpo costuma ficar mais alerta depois dos exercícios.

Os exercícios físicos regularmente aumenta a fase de sono profundo, que como eu disse antes, é responsável pela reparação física, dos tecidos do nosso corpo e fortalecimento do nosso sistema imunológico.

A prática também ajuda a ter menos despertares noturnos, proporcionando um sono mais consolidado. 

Telas no geral, podem atrapalhar seu sono, pois elas emitem luz azul, dizendo ao seu ritmo circadiano que é dia, e isso acaba inibindo a liberação de melatonina responsável por induzir o sono.

Hoje em dia é muito difícil não usar o celular antes de ir pra cama, praticamente tudo depende do celular, o que podemos fazer em relação a isso é colocar o modo de luz noturna que a maioria dos aparelhos possui hoje em dia, pois ela funciona como um filtro da luz azul, minimizando assim os efeitos negativos.

Acredito que essas são práticas simples que estão ao alcance da maioria das pessoas, e que podem trazer um aumento significativo da qualidade do seu sono.

Lembre-se, sempre procure um médico especializado e não vá se automedicando em caso de problemas para dormir.

Agora os livros de onde tirei todas essas informações e que se você quiser aprofundar, vai melhorar em outros aspectos da sua vida também e trazer algumas informações sobre seu sono que também não foram citadas aqui.

Começando pelo livro " Porque nós dormimos " de Matthew Walker, este livro é praticamente a bíblia do sono, ele aborda tudo o que você imaginar sobre o sono.

No livro diz que o mínimo que precisamos, são de 7 horas de sono de qualidade, então se você dorme menos que isso, melhor repensar seu estilo de vida.

Este livro, é outro livro interessantíssimo, " Mude seus horários, mude sua vida" de Suhas Kshirsagar, aborda tudo sobre nosso ritmo circadiano, e como mudar algumas coisas em nossa rotina pode transformar nossa vida, e nosso sono que é o tema desse post.

E por último e não menos importante, esse livro " Outlive: A arte e a ciência de viver mais e melhor " de Peter Attia, fala da importância do sono não só para viver mais, mas para viver mais e com qualidade, e um sono de qualidade é um dos pilares para uma vida com mais qualidade.

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Se você quer ter uma vida com mais qualidade, considere cuidar do seu sono, pois ter um sono de qualidade é ter FOCO NA VIDA.

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Então até a próxima e Abração !!!

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